 |
|
| Archiwum | |
 |
|
|
|
|
| olgowy świat |
|
|
|
Temat: Odżywki i Suplementy - Zaczynamy ! Temat: Co na początek? Heh nie myśl, że weżmiesz kreatynkę i gainerka 3kilo i skoczysz z 33 do 38... heh.. No ale możesz tege nie wiedzieź, wkońcu to twój pierwszy cykl. Wejdź tu [url]http://www.testosterone.pl[/url] I poszukaj np olimp mega caps (300kaps na cykl) i kliknij w kategorię - odżywki węglowodanowo białkowe i wybierz coś wedle uznania. Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=8261 Temat: Nowicjusz [QUOTE=f0rest;273812]Słyszałem coś o "Gainerach" ale nie wiem czy na początek będzie to dobre posunięcie.Co wy o tym sądzicie?[/QUOTE] moze na wstepie przyblize ci co to takiego ten "gainer" O toz gainery sa to odzywki weglowodanowo-bialkowe zawierajace proporcjonalnie wieksza ilosc wegli niz bialka. na rynku jest wiele dostepnych takich produktow. teraz mozemy kupic gainera w ktorym bedziemy mieli oprocz wspomnianych wegli i bialka takze kreatyny, aminokwasy, mineraly, witaminy itd. moim zdaniem jesli w diecie bedziesz mial jakies braki mozesz je nadrobic tym gainerem, oczywiscie dieta to podstawa. Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=22691 Temat: TYP SYLWETKI a TRENING ...natomiast łatwo jej przychodzi rzeźbienie ciała. Zazwyczaj wygląda mało masywnie i ma długie, "płaskie" mięśnie. Wskazówki: Osoba o takich predyspozycjach musi ćwiczyć z dużymi obciążeniami, aby pobudzić nawet te najgłębsze włókna mięśniowe. Zalecane jest ćwiczenie na wyciągach (tylko na początek), później może "pobawić się" z ruchami wyizolowanymi. Zalecana suplementacja: Gainery ( odżywki węglowodanowo białkowe) Odżywki białkowe Suplementy anaboliczne Kreatyna i staki kreatynowe Boostery NO Witaminy i minerały 2. Mezomorfik: Osoba ładnie wyrzeźbiona, proporcjonalnie zbudowana i posiadające ładne i wydatne mięśnie. Nie ma problemów z nabieraniem masy i rzeźbieniem jej. Jest to idealny typ genetyczny wręcz "stworzony" do bycia kulturystą! Zalecana suplementacja: Odżywki... Źródło: forum-sportowe.eu/viewtopic.php?t=1096 Temat: ile brzuszków dziennie i jak długo ...nimi nie powinny być dłuższe jak 3 godziny. Miedzy posiłkami nie należy niczego dojadać l lw diecie należy zwiększyć podaż pełnowartościowego białka pokarmowego. W każdym posiłku powinien znaleźć się chudy produkt mięsny, mleczny lub jaja. Niedobór białka można uzupełnić odżywką wysokobiałkową l lpo treningu fizycznym należy zadbać o właściwa regenerację żywieniową. Najszybciej odnowie strat w mięśniach sprzyjają odżywki węglowodanowo-bialkowe l lw pierwszym posiłku potreningowym należy unikać zwiększonej ilości tłuszczu, który spowalnia regenerację mięśniową. l Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=64029 Temat: Mass XXl pytanie zupelnie niepotrzebne. odzywki weglowodanowo bialkowe bierze sie wtedy gdy nie mozesz zjesc pelnowartoscioego posilku. wszystko lezy po stronie diety. napewno porcja musi byc po treningu dlatego ze najszybciej i najlatwiej w taki sposob dostarczyc skladnikow odzywczych i ta porcja powiedzmy niech wyniesie 100g pozostale porcje tak jak mowilem wczsniej jezeli jest taka potrzeba. pozdrawiam Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=3850 Temat: : dlaczego kreatyna jest w niektórych krajach zakazana ...i szczerze mówiąc nie wiem co mam myśleć Niezbyt miło byłoby gdyby mi pikawa wysiadła Nic Ci się nie stanie - to są wszystko suplementy. Tylko jedno zasadnicze pytanie: czy trenujesz faktycznie wyczynowo żeby brać takie zestawy? Suplementacja HMB, kreatyną ma sens właściwie w momencie gdy trenujesz po kilka godzin dziennie z nastawieniem na robienie wyników. Ważniejszym jest prawidłowa podaż białka (dobra dieta + ewentualnie odżywki węglowodanowo-białkowe) i cukrów niz wspomaganie się np. kreatyną. A co do kreatyny: tak jak napisałem - najnowsze wyniki badań ujawniają jednak pewne skutki uboczne (negatywny wpływ na wątrobę, nerki) związane z wspomaganiem kreatyną, szczególnie w treningu dyscyplin wytrzymałościowych. Pozdrowienia, MR. Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=17629 Temat: Chudzielce ...w wieku 16 lat poszedłem na siłownię i pomogło o jakieś 6 kilo (z 65 do 71) się wybić. Teraz warzę około 76 kilo przy wzroście 182 (wiem, pewnie Wam to dużo nie mówi ;)) i regularnie ćwiczę. Moim zdaniem to podstawa, jakieś ćwiczenia cardio (ale nie więcej niż 25 - 30 minut) plus lekki trening siłowy i wzrośnie apetyt. Ważne żeby się wtedy świństwami nie objadać, przecież nie chcecie tłuszczu na brzuchu czy.. pupie. Co do odżywek, są takie odżywki węglowodanowo-białkowe, które zastępują posiłek, nie trzeba ćwiczyć by je brać. Ja w sumie czasami sobie szejka jakiegoś z odżywką robię, gdy nie mam czasu czegoś porządnego przygotować, a nie chce stracić znowu na wadze. ;) Na zakończenie powiem tylko, że większość z Was powinna się cieszyć z tego, że są chude i nie muszą się męczyć z liczeniem kalorii. Autorka tematu moim zdaniem wygląda świetnie. A Martolek..... Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=307591 Temat: JAkie suplementy? Dlaczego wszystcy się tak uparli na HMB??? Ja uważam, że warto :razz: Co do supli, proponuję jakieś odżywki węglowodanowo-bialkowe, bo tu napewno są braki, polecam te: [url]http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=33&products_id=552[/url] [url]http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=33&products_id=525[/url] [url]http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=33&products_id=549[/url] pozdrawiam ;-) Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=468 Temat: Jak Szybko Przytyc Podstawa to odpowiedni trening na siłowni i dieta o czym bylo juz pisane. Moge dadac, że jeżeli jesteś osobą szczupłą proponuje odżywki i suplementy. Podstawa w Twoim przypadku to kreatyna i odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery (staraj się nie używać tych drugich bezpośrednio przed snem ponieważ za dużo pójdzie w brzuch). Jeszcze jedna ważna sprawa - sen. Jeśli będziesz spał po 4 godz/na dobę nie masz większych szans na zrobienie i utrzymanie masy. W moim przypadku wszystko to się sprawdziło. Całe życie byłem chudzielcem. Teraz juz nie jestem :) Powodzenia! Źródło: peb.pl/showthread.php?t=20831 Temat: Brak pupy ;) Dot.: Brak pupy ;) Chodzi mi o Bulk ,o którym już wcześniej wspomniałam lub Gainer,o tych odżywkach pisał szebka w tym własnie wątku.Chodzi o odżywki,które często zażywają osoby uprawiające sport (najczęściej kulturystykę.) Odżywki węglowodanowo-białkowe wykorzystywane są głównie w celu przyrostu masy ciała.W internecie jest wiele stron poświęconych suplementom i każdy jest jest opisany.Biorąc takie odżywki i nie ćwicząc po prostu się przytyje. Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60355 Temat: jak przytyc ...Główną zasadą jaką jest budowanie masy to dostarczenie organizmowi większej ilości kalorii niż jest jego optymalne zapotrzebowanie, czyli trzeba jeść więcej niż zwykle, a nawet czasem zmuszać się do zjedzenia dodatkowego posiłku... Druga zasada - trening. Odpowiednio dobrany i sumiennie prowadzony trening to kolejny krok w stronę sukcesu. Co do suplementacji - w budowaniu masy bardzo dobrze spisują się tzw. "gainery" - odżywki węglowodanowo-białkowe, które podnoszą znacząco dobowy bilans kaloryczny, dostarczając przy tym organizmowi niezbędnych i bardzo cennych "budulców". Zakładam, że Twój typ budowy jest ektomorficzny - czyli aby przybrać na masie powinieneś spożywać w ciągu doby ok. 3700 kcal, z czego proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów powinny wynosić odpowiednio - 20, 30 i 50%. Poniżej zamieszczam link, z... Źródło: fit.pl/forum/showthread.php?t=9362 Temat: Najsłabsze suple ... "?" chemicznych witaminach ... to to samo co kupisz normalnie w aptece to co mama dawala ci pewnie jak byles mniejszy o ile do tej poryt ci tego nie daje czyli np witamina c lub komplet witamin, bielek sie nie boj tak samo gainerow ( odzywki weglowodanowo bialkowe ) i carbo ( weglowodany ) to nie jest zle ale sluzy tylko do uzupelnienia diety, jezeli masz w niej braki np nie zjesz danego dnia jakas ilosc bialek to uzupelniasz je wlasnie odzywka bialkowa Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=9259 Temat: Czy Wy też musicie sie odchudzać ? ...odnowę glikogenu i białek. Pierwszy ze składników można odbudować poprzez spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ( ryż, owoce, soki, białe pieczywo), natomiast drugi poprzez spożycie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, którego najlepszym źródłem są chude gatunki mięs, wędlin, ryb i produktów mlecznych. Dla kobiet mających problem ze skomponowaniem odpowiedniego posiłku pomocne mogą być specjalne odżywki węglowodanowo-białkowe, będące najskuteczniejszą formą uzupełniania poniesionych strat. " i jak? Rozjasnilo sie troche :-) Źródło: forum.muratordom.pl/showthread.php?t=24251 Temat: co dalej ?? Z gainerów polecam CI : Whey Protein 50 ,30 Machine man bądź Whey Gainbody Dibencozide Positive Activlab. Chłopaki u mnie brali na masie i byli zadowoleni ;) [B][URL="http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/ odzywki-weglowodanowo-bialkowe/view/43/Whey-Gainbody-Dibencozide-Positive"] [/URL][/B] Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=28555 Temat: Odzywki(kreatyna,gainery itp.) a CU Jeśli ktoś sobie chce dostarczyć dodatkowe kalorie do dokłada sobie do ryżu 2 łyżki oleju i już ma bardziej kaloryczne danie...a nie koniecznie ładuje w odżywki węglowodanowo białkowe. Przyjmujesz samą glute i jakie masz wyniki i efekty?? w jakich dawkach i porcjach?? Glutamina jest tylko jednym z suplementów które należy włączyć w cykl suplementacyjny. Jeśli przyjmowanie jednej odżywki było by takim dobrym rozwiązaniem to dlaczego nie ma pełnych paków odżywczych tylko podzielone ze względu na działanie?? co? Obecnie większość odżywek się wzajemnie uzupełnia co... Źródło: crohn.home.pl/forum/viewtopic.php?t=1283 Temat: Trening 24 godzinny doba bez jedzenia i to na samej siłowni cwicząc, mocne wyzwanie, ciekawe czy im się to uda pewnie będą pić odżywki w trakcie wysiłku węglowodany,izotoniki,a w przerwach pięciominutowych odżywki węglowodanowo białkowe Źródło: strongman.org.pl/forum/viewtopic.php?t=527 Temat: Diane 35 a picie odżywek białkowych???? Diane 35 a picie odżywek białkowych???? Piję co jakiś czas odżywki węglowodanowo-białkowe, chcę trochę przytyć, teraz zaczęłam brać tabletki Diane 35, biorę już ósmą, nie mam żadnych złych objawów, nie mdli mnie, nie płacze, nic mnie nie boli. Ale czy ta odżywka nie osłabia działania tabletek antykoncepcyjnych?:cool: Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=172616 Temat: Odpowiednie odżywianie drogą do sukcesu ...Oto opis kilku z nich: Kreatyna: wspomaga przyrost masy mięśniowej oraz przyrost siły. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu, jest to główna cząsteczka odpowiedzialna za wytwarzanie energii. Proteiny: są to białka proste zbudowane wyłącznie z aminokwasów. Nasilają syntezę białka ustrojowego. Gai-nery: odżywki węglowodanowo-białkowe, które zwiększają bilans energetyczny organizmu. HMB: kwasy tłuszczowe, służą do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Aminokwasy i peptydy: uzupełniają niedobór aminokwasów, poprawiają syntezę białek ustrojowych, odbudowują uszkodzone włókna mięśniowe oraz zapobiegają przetrenowaniu. Reduktory tłuszczu: zwiększają produkcje energii pochodzącej z... Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=6038 Temat: Pytanie do was (lovvi & zly on) ...3500-4000 tys kCAL dziennie. Najwazniejsza rzecz to ta abys przyzwyczail swoj organizm do cwiczen silowych! Zaczynajac cwiczyc cwicz sumiennie, staraj się nie zaprzestawac chodzic na silownie z lenistwa, z czasem sam zauwazysz efekty a to na pewno Cie zmotywuję do jeszcze ciezszej pracy. Jesli chcesz nabrac troszkę masy i sily po jakims czasie dajmy na to pol roku cwiczenia na sucho polecam dodanie do diety paru suplementow tj. Gainer Gainery są to odżywki węglowodanowo-białkowe z dużą przewagą węglowodanów. Najczęściej zawierają one na 100 gram produktu: - od kilkunastu do nawet trzydziestu kilku gram białka. - od sześćdziesięciu kilku do nawet dziewięćdziesięciu gram węglowodanów - i do kilkunastu gram tłuszczu. Oczywiście są to główne składniki, czyli makroskładniki. dodatkowo mozesz dolozyc Kreatynkę KREATYNA W skrócie - ma ona... Źródło: cs-slask.eu/viewtopic.php?t=945 Temat: : suplementacja pod sztuki walki Okej, wszystkim Wam bardzo dziękuję za porady. Jeszcze ejdno, który z tych gaineró byście polecili? http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/ odzywki-weglowodanowo-bialkowe/view/58/Best-Mass-Xtreme http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/ Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=51142 Temat: Gainer - odżywki węglowodanowo-białkowe Odżywki weglowodanowo-białkowe typu 'gainer' zawierają od 10 do 50% białka, stosunek białek do węglowodanów wynosi 1 do 4 (lub 1 do 3). Proporcje te w odżywkach weglowodanowo-białkowych są zgodne z założeniami, z których wynika, ze dla wytworzenia 'jednej objetosci' struktury białka organizm potrzebuje "czterech objętości" energii(głownie węglowodanów). Utrzymanie takiej relacji tych dwóch podstawowych... Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=630 Temat: Trening poranny ...treningiem) bogatym w węglowodany (zarówno węglowodany proste, jak i złożone) i zasobnym w sporą ilość białka pełnowartościowego zawierającego pełen komplet aminokwasów endogennych i egzogennych (pochodzenia zwierzęcego). Pomocne w tym wypadku są odżywki węglowodanowe (zawierające węglowodany proste - Odżywki Carbo) i białkowe (np. zawierające białka serwatki - szybko przyswajalne przez organizm BV 159), lub Gainery, czyli odżywki węglowodanowo-białkowe w różnych proporcjach węglowodanów do białka (różne są gainery i proporcje składników odżywczych w każdym mogą się minimalnie różnić). Zalecane jest, aby w posiłku znalazła się również odrobina tłuszczu, najlepiej rybnego. Do treningu przystępujemy dopiero wtedy, gdy nasz organizm skończy trawienie tego posiłku. Proces trawienia również wymaga od organizmu energii. Za wczesne... Źródło: sportforum.pl/showthread.php?t=405 Temat: Suple na kolejny cykl kończe w piątek cykl na suchą mase i chciałbym sie zapytać jakie byście mi odżywki na kolejny cykl polecili , wiem że pomocne w tym cyklu są następujące odżywki i suplementy: Odżywki węglowodanowe ( zamówione carbo z Olimpa ) Odżywki węglowodanowo-białkowe ( myśle że przy mojej diecie są niepotrzebne ) Odżywki białkowe ( jak wyżej ) Kreatyny i staki kreatynowe ( tutaj mam pytanie co byście mi doradzili? może być TCM? czy coś lepszego , jesli tak to co? ) Boostery NO2 ( niewiem czy warto brać? jesli tak to doradźcie co wybrać ) BCAA ( już zamówione 2 puchy :D ) HMB ( chyba sobie odpuszcze , a zastąpie nim BCAA ) Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4939 Temat: trec Ja brałem Testosterol 250 i Total Creatine Megabolu (nie w tym samym czasie) i już na pewno po te suple nie sięgnę. Miałem też kiedyś Quatro Pro tej firmy - jeszcze ujdzie. Ogólnie odżywki węglowodanowo-białkowe Megabolu są warte uwagi - ze względu na cenę, aczkolwiek nie polecam. Lepiej dorzucić trochę kaski i kupić coś porządnego. Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=357 Temat: Akcja: Tyjemy Razem !! Dot.: Akcja: Tyjemy Razem !! Właśnie wczoraj wyczytałam na sfd, że takie naprawdę szczupłe osoby chcąc przytyć, powinny jeść 6 posiłków dziennie plus jeszcze odżywki węglowodanowo-białkowe przed i po treningu.. no to wymiękam... tycia mi się odechciało.. no ja rozumiem, jeść porządnie, sporo, ćwiczyć siłowo.. ale na te odżywki trzeba sporo kasy. Poza tym nie dość, że dzienna porcja kalorii ma ponoć wynosić ok. 4000 kcal to jeszcze trzeba wcinać dużo białka, .. płatki owsiane za którymi nie przepadam i tego typu rzeczy.. i straszą jeszcze że bez tego się nie przytyje ;p buu załamka. Nie... Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=182565 Temat: Jaki gainer do 150 zł? Gain Bolic marny jest, składowo nic ciekawego, teraz wole zainwestować i kupić bulk niż bawić się w odżywki węglowodanowo-białkowe np.70%-30%, strasznie "zalewają", a gain bolic smakowo żadna rewelacja. Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=5215 Temat: 15 miesiecy... na silowni domowej ...Ale moje zdanie jest inne sa etapy ktore trzeba przejsc do konca ,pierwszym takim etapem jest poczatek i ja np. probowalem na sucho dojsc jak najdalej az doszedlem z 45 na 75kg. Moj wzrost sily zaczol znacznie spadac i postanowilem zrobic nastepny krok. Nastepnym etapem powinna byc dieta i to byl moj blat bo zaczolem stosowac suple a to juz tzeci etap teraz nie chce popelnic tego bledu jeszcze raz i bede ciagnol to do konca a w ostatnim etapie dopiero koks!!! stosuje tylko odzywki weglowodanowo-bialkowe moja pierwsza odzywka byla z Ultimate- Muscle Juice nastepnie mass XXL i teraz przez dloszy czas stosuje MAGNUM 8000 z treca Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=11927 Temat: Xpand + Universal Aminal stack 2 + bcaa+ ? Xpand + Universal Aminal stack 2 + bcaa+ ? Staz 1,5 - 2 lat / wiek juz prawie 18 / wczesnie ani jednego staka kreatyny z olipu ze 2 jedna z megabolu, bcaa , hmb, glutamina, odzywki weglowodanowo bialkowe, typu carbo. Trenuje 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu Judo. Tutaj moje zdjecia jakies stare ale sa: http://www.kulturystyka.org.pl/forum/index...ighlight=#44395 Podac jeszcze jakies info? Źródło: ifd.pl/showthread.php?t=15250 |