 |
|
| Archiwum | |
 |
|
|
|
|
| olgowy świat |
|
|
|
Temat: TCM olimpa w nowym opakowaniu warto? czy dobry Temat: oceńcie pla na mase ...za siebie. Motywacje mam, bo nawet lekarz zalecił mi intensywne cwiczenia. Na podtsawie tematów z forum ułożyłem sobie diete i plan treningu. Prosze wan o ocene i ewentualne poprawki: Dieta: 1. Płatki owsiane 150g + 500ml mleka 2. 4 jajka + 100g chleba 3. Makaron + kurczak lub wołowina(przed treningiem) 4. 100g dżemu lub serek homogenizowany(po treningu) 5. 150g serka topionego + 100g chleba 6. 500ml mleka Dodatkowo zastanawiam się czy nie rać odzywki gainer np. http://www.allegro.pl/item123858536_gai ... ferta.html Trening: 1.Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskie 3s po 12j - wyciskanie hantli na dodatnim skosie 3s po 12 - rozpiętki 3s po12 Barki: - unoszenie ramion na boki z hantlami 4s po 10 - wyciskanie hantli 3s po 12 - podciąganie sztangi do brody 3s po 12 2. Wtorek: Nogi: - prostowanie siedząc 3s po 12 - przysiady ze sztangą 4s po 10 - uginanie leżąc... Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3262 Temat: WEIDER Giant Mega Mass 4000 7000g ...dostarcza niezbędnej dodatkowej energii, potrzebnej do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Unikalna kompozycja odżywki, wyjątkowa skuteczność potwierdzona badaniami naukowymi, znakomita przyswajalność, świetny smak to wszystko zapewnia Ci Gainer firmy Weider. Odżywka Weider Giant Mega Mass 4000 doskonale nadaje się dla osób z szybką przemianą materii umożliwiając im w łatwy sposób przybranie na wadze. Wyjątkową skuteczność odżywki gainer potwierdza fakt, iż od wielu lat jest TOP'owym produktem w kategorii Źródło: sportbb.pl/viewtopic.php?t=1772 Temat: Pomóżcie A moze ta dieta bedzie lepsza?? Pomóżcie ocenic która lepsza czy ta pierwsza czy ta. Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy -70g Odżywki Gainer -- http://www.***.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511 Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-białego sera 10g-oliwy Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=594 |