 |
|
| Archiwum | |
 |
|
|
|
|
| olgowy świat |
|
|
|
Temat: na początek może pomóc Temat: Dyskopatia a silownia ZAWSZE gdy w ciągu 3 lat regularnych treningów skusiłem sie na to fantastyczne ćwiczenie to po kilku razach dostawałem tzw lumbago i skarpetki przez kilka ładnych dni ubierałem na leżąco masakra.Nie wiem czemu tak się działo.Poćwisz zobaczysz-może będzie akurat u Ciebie git. Po treningu dobre sa lużne zwisy na drązku. tak ze 3 serie po 30 sekund do minuty. Teraz odkryłem świetna odmiane podciągania Drążek montuję na wysokości tak z 15 cm powyżej pasa , nogi daję na taboret znajdujący się jakieś 1,5 metra przed drązkiem (ugięte w kolanach) i tak się podciągam. Ważne aby nie pomagac sobie nogami ani tułowiem w trakcie ćwiczenia. Tułów jest praktycznie w pozycji poziomej. Pięknie idzie w najszersze grzbietu i biceps.Zero bulów... Źródło: lith.nerwica.com/viewtopic.php?t=22411 Temat: Krzyż zwisy na drązku powinna być nieodłącznym elementem po treningu, poniewaz rozluźnia stawy i więzadła kręgosłupowe jak i odciąza dyski międzykręgowe. pozdro agresive99: mam 16 lat, ale interesuje się fizjologia, anatomia, fizjologią wysiłkową itp. poprostu troche czytam ksiązek z awf-u i sportów siłowych. pozdro Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=390 Temat: schorzenia kręgosłupa, a siłownia Ćwicząc klatkę, a nie ćwicząc pleców tylko pogorszysz swój stan. Kifoza powstaje w wyniku skrócenia mięśni piersiowych, dlatego ćwicz normalnie, ale dbaj o technikę i nie przesadzaj z ciężarami. Po każdym treningu dokładnie rozciągaj mięśnie piersiowe, rob zwisy na drążku. Oczywiście ze jest sens robić wszystkie ćwiczenia na siłowni tylko nie pozwól żeby mięśnie klatki dalej się skracały. Poszukaj tutaj ćwiczeń rozciągających http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Możesz odpuścić sobie rozciąganie mięśni pleców dlatego, ze spowoduje to ich skrócenie i być może nieco skoryguje twoja wadę. Poszukaj tez na www.sfd.pl czegoś o nadmiernej kifozie bo widziałem tam sporo treningów... Źródło: forum.hard-core.pl/viewtopic.php?t=19936 Temat: Kompleks niskiego wzrostu ...tyle samo wzrostu co ja i postanowił cwiczyc zeby sie naciągnac (ciało) wykonywał różne ćwiczenia rozciągające (wiszenie na drążku kilka minut kilka razy dziennie,zwisy dogóry nogami szpagaty różne,biegał i wierzył ze urosnie)cwiczył tak codzienie przez 3 lata i sie naciągnął 10 cm....a drógi sportowiec znany bo atleta pisał w gazecie ze w wieku 15 lat zarosły mu sie kosci a miał 170 cm i był za mały by uprawiac sport wiec tak samo cwiczył zwisy na drązku szpagaty i tez w 3 lata sie naciągnął 12 cm czy jest to moze bo chciałbym spróbowac zależy mi na tym pytanie do chirurgów czy da sie naciągnac tak jak oni nie wiem co oni naciągneli ale czy kregosłup da sie naciągnac albo stawy bo kosci to raczej nie prosze o odpowiedz i nie myslcie ze jestem głupi zrozumcie mnie pozdrawiam Źródło: commed.pl/viewtopic.php?t=4396 Temat: Co najlepsze na porost....ogólny. :D ...bo nigdy nie urosniesz Nieścisłość... Nie unikaj siłowni, bo są ćwiczenia, które pomagają na wzrost... Unikaj ćwiczeń z sztangą na stojąco - martwych ciągów, wiosłowań itp. A stwierdzenie, że od siłowni się nie rośnie to stereotyp Co do ćwiczeń - nie jestem pewien czy to coś da, ale ludzie aby urosnąć robili rózne rzeczy, kiedyś czytałem artykuł, w którym bylo opisane "prostowanie" kręgosłupa przy ścianie, zwisy na drążku i ćwiczenia dot. prawidłowego oddychania, ale nie polece tego, bo sam nie próbowałem, bo z rośnięciem nie mam problemów pozdr Źródło: forumzn.pl/viewtopic.php?t=4545 Temat: POMÓŻCIE!!!!!!!mam boczne skrzywienie kegosłupa i 17 lat!! y zwisy na drązku. hm ja słyszałam własnie ze nie mozna zbytnio obciązać kręgosłupa a raczej własnie go rozciągać uelastyczniac itd . idz do ortopedy a nie czekasz na porady od nas jak nawet nie okresliłes swojego przypadku Źródło: skolioza.xaa.pl/viewtopic.php?t=452 Temat: garb - jak się pozbyc ...za pomoca jednego drazka mozesz duzo rzeczy naprawde diametralnie zmienic. Mam tutaj na mysli poprawe sylwetki i wyprostowana postawe ciala. Ale wybor nalezy do Ciebie. Nie wierz mi na slowo. Po prostu sam sie przekonaj. Zapytasz jeszcze ile czasu zajela mi poprawa ? Hmm, po miesiacu - widac bylo spora roznice. Po trzech - jeszcze wieksza. Nie mowiac juz o tym co bylo po pol roku czy roku. Obecnie cwicze juz 3 rok. Aha - co do cwiczen. Tutaj nie chodzi tylko o podciaganie i zwisy na drazku. Jest o wiele wiecej roznych form cwiczen Mozesz np. cwiczyc brzuch czy, tak jak ja, podpatrzyc na YouTube chlopakow z Ghetto Workout Polecam zainwestowac w drazek - na pewno Ci sie oplaci ;] Kupisz go w kazdym sklepie sportowym lub na Allegro. To raczej nie stanowi problemu. Wczesniej jednak zdecyduj, gdzie chcesz go umiescic i wszystko dokladnie zmierz. Źródło: grmg.pl/forum/viewtopic.php?t=8126 Temat: Fryzek no niby tak ale nie sadze żebyś tym dobrze wzmocnił siłę ścisku jak już coś to iron hand albo trzymanie sztangi albo zwisy na drążku na czas tym to można rozgrzać przedramię dla mnie jest to po prostu za słabe Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=64 Temat: Trening brzucha ja robie jak mi sie nudzi i nie mam co robic to zrobie 2 serie po 50 powt brzuszkow a pozniej jakiejs zwisy na drazku Źródło: forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?t=95 Temat: prof. Tomasz Karski(Lublin) hmmm... sama kiedys robiłam po 300 skłonów dziennie... gdy masz już dobrze wycwiczone mięśnie to taki "wyczyn" to nic trudnego po prostu czujesz jak Twój kręgosłup jest elastyczny i wypoczęty osobiście polecam zwisy na drążku mój kręgosłup bardzo lubi cwiczenia )) Źródło: skolioza.xaa.pl/viewtopic.php?t=717 Temat: SKOLIOZA ...(utrwalone, nieodwracalne zmiany w kręgach, klatce piersiowej i miednicy) niemożna skorygować ani czynnie ani biernie. Możemy jedynie hamować jej rozwój. Poprzez bierną stronę korygowania kręgosłupa rozumiemy rozluźnianie i rozciągnięcie ograniczeń mogących powodować przykurcze, a co za nimi idzie skrzywienia. Dzięki temu kręgosłup może przywrócić swoją naturalną pozycję/położenie. Dobrym rozwiązaniem są np. zwisy na drążku, koci grzbiet, streching po każdym treningu, masaże. Poprzez czynne korygowanie kręgosłupa rozumiemy wzmacnianie mięśni, głównie pleców (po stronie wypukłej, dół oraz środek) i brzucha ćwiczeniami rehabilitacyjnymi oraz treningiem na siłowni. Wszystko oczywiście z głową. Pod koniec opisałem uwagi odnośnie przyszłych treningów. Czynne korygowanie zalecane jest tylko przy niewielkich skrzywieniach.... Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2678 Temat: Kręgosłup Być może coś nadwyrężyłeś. Na kręgosłup bardzo dobre są zwisy na drążku. Powiś troszkę Do teko skręty tułowia, skłony, kręcenie biodrami, wygięcia na boki, do tyłu itp. Co do samego wyciskania to być może coś nie tak robisz, że cie boli? Ogólnie rzecz biorąc to plecy powinny być napięte, żeby utrzymywać stabilną pozycję. Tak samo nogi powinny dobrze stać na ziemi. No nie wiem - ciężko mi coś więcej nt. temat powiedzieć. Może być że masz lordozę*, czyli zbyt mocne wygięcie dolnego... Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1585 Temat: Hormon wzrostu dużo mu to nie da.. ale mógłby się systematycznie rozciągac się oraz robic zwisy na drążku ... w ciągu roku troszke urośnie .. najlepiej niech rozciąga się systematycznie zreszta napewno urośnie.. az tym wieku jeżeli on jest starszy niż 16 lat to nie ma sensu bo on juz nie riośnie tylko dojżewa Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=1625 Temat: ......:::: Wielka MASA - LULU & GUJA ::::....... ...- plecy - całkowicie wyeliminowałem wiosłowanie sztangą , hantlami robie normalnie dbam tylko o odpowiednie "podparcie" na ławeczce , dobrym wyjściem jest też odpowiednik wiosłowania sztangą tylko leząc ( sztanga pod ławką - wystarczy tylko zrobić pod ławka odpowiednie uchwyty), martwy nie ma mowy - zamiast tego ławeczka rzymska wiadomo więcej powtórzeń , tam gdzie nie dawałem rady korzystałem z wyciągów. Aha i odradzam Ci zwisy na drążku ! wbrew temu co pisze 99,9 % internautów pisze to obciąża kręgosłup ( opieram sie na mini wykładzie kóry zrobiło mi 2 specjalistów przez duże S z zakresu chiropraktyki ) - nogi i tu jest największy problem bo nie da sie zbudować nóg bez przysiadów a shmity itp wcale nie załatwią problemu. tutaj zawsze się wybiera mniejsze zło. Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=5423 Temat: Czy dam radę jeszcze urosnąc? Zwisy na drazku bo rozciagaja kregoslup. A jak cos to mozesz zmodelowac kolege nade mna, chwyc sie za uszy i...uszydogory Źródło: grmg.pl/forum/viewtopic.php?t=9193 Temat: jak ćwiczyc ze by być silnym trzymać sztangę w dłoniach na czas albo np na iron hand takie fajne urządzonko wygogluj albo zwisy na drążku na czas jest wiele opcji Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=341 Temat: ehh ta skolioza:/:/ Muszę sie przyznać że miałem dosyć duży problem z kręgosłupem jednak pewne ćwiczenia korygujące, basen, zwisy na drążku chodzenie w pasie usztywniającym i regularne wizyty u kręglarki spowodowały że moja wada jest już praktycznie skorygowana do minimum a mam zamiar ją całkowicie zlikwidować alle kręglarz powiedział że to musi jescze potrwać. Jak ma ktoś z was takie przeżyci to niech pisze .POZRO mam nadzieje ,że to co napisałem zmotywuje kogoś do ciężkiej pracy a na serio się opłaci! Źródło: skolioza.xaa.pl/viewtopic.php?t=12 Temat: Do poprawy?? A jakie rozciąganie masz na myśli ? Zwisy na drążku , a może skłony czy coś w tym stylu?;p Źródło: forum.siatka.org/viewtopic.php?t=1167 |